大水坑小学乒乓球训练计划

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• 日期: 2017-09-05
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一、训练目的任务
　　为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况
　　由于我校乒乓球队还处于初级阶段，学生的各方面都在起步，球队发展不够成熟，但球队的建设逐渐进入轨道。学生训练积极性高，运动兴趣强烈，经过两年训练培养出一批批优秀队员，球队依然在每学年都输入新鲜血液。
三、训练次数与时间
　　每周周二----周五  上午7:40-8:20 下午4:15-5:00，有针对性地从基本功入手，做好队员的挑选工作，做到重点培养，扎实基础。
四、训练要求：
　　训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的基本功。
五、具体训练要求
　　（一）准备期。
　　1、召开动员会、招运动员。
　　2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
　　3、准备训练所需器材。
　　（二）第一阶段。巩固基本功，加强各种技术的熟练灵活运用，从基础抓起，队各项基本功严抓细抓。
　　1、学生徒手练习拉球动作。
　　2、学生之间互相喂多球进行组合训练。
　　（三）第二阶段。培养学生各种技术的灵活组合。对球的手感的旋转有进一步细化，顺利达到进攻有一个稳定的命中率。
　　（四）第三阶段。学习防守练习。
　　1、主要讲解简单防守技术动作。
　　2、防守时的力量和落点要求。
　　3、防守要求拍型正确，用合适的力量借力。
　　（五）第四阶段。继续加强运用各种旋球打比赛。
　　1、按照正规的比赛规则。
　　2、用发多种旋球灵活运用进行教学比赛。
　　3、训练学生在比赛中的手感和战术运用。
六、具体训练内容
　　第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律和本学期目标，准备训练所需器材。
　　第二周至五周训练：准备部分慢跑400米、行进间徒手操一套。基本部分恢复球感体能练习、正反手多球两点攻上旋球100*2、左推右拉100*2、基本攻搓球比赛一局轮换交替。教学比赛运用所练习的搓球拉下旋球技术为基础不断变化进行比赛。结束部分放松运动、总结比赛运用情况。
　　第六周至十周训练：准备部分慢跑400米、2、行进间徒手操一套。基本部分学习正反手的拉下旋球动作、学生轮换间互派多球练习拉下旋定点球。教师陪练发下旋球反手搓一板侧身拉下旋球。身体素质练习跳绳 200个、仰卧起坐50个。结束部分放松运动、总结训练情况。
　　第十一周至十四训练：准备部分慢跑400米、行进间徒手操一套。基本部分熟悉球性练习、多球正反手两点拉下旋球练习各2盆、发不同落点下旋球、全台搓球教学比赛。身体素质练习摸台角30个、步伐练习。结束部分放松运动、总结训练情况。
　　第十五周至二十一周训练：准备部分慢跑400米、行进间徒手操一套。基本部分熟悉球性练习、下旋球比赛战术练习、巩固侧旋球基本功比赛。身体素质练习10分钟定时跑、俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）。结束部分放松运动、总结训练情况。